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jueves, 26 de marzo de 2015

Alimentación para las vacaciones

En tiempo de vacaciones hay que cuidar la alimentación para no incrementar el peso en forma innecesaria.

Una de las opciones es elegir fibra y alimentos con bajas calorías, he aquí algunos ejemplos de ellos para mantener el peso a raya.

La fibra contiene vitaminas y anti-oxidantes se recomienda consumir entre 25 y 35 gramos diarios, si es a través de los alimentos mejor.

Espinacas, tomates, aguacates, cítricos, bayas y calabazas, tienen bajas calorías y grandes nutrientes y se pueden incluir en la dieta diaria.

Para el desayuno empieza con cereal crujiente de grano entero, un mollete de salvado de bayas, o consumir pan de nueve granos.

Toma un sándwich de pan integral, adicionándole  tomate, lechuga, zanahoria rallada o cebolla Añade fácilmente cinco o más gramos de fibra a tu comida.

Consume arroz integral y tortillas de maíz tienen más fibra.

Para obtener una sensación de saciedad  elige  alimentos con alta cantidad de agua, como son las frutas y verduras que tiene entre un 80 y 95 por ciento.

La toronja es una fruta excepcional ya que solo tiene 35 calorías y se puede tomar en forma constante.

Congelar fruta permite realizarse licuados bajos en calorías en cualquier momento del día.
Los frijoles y las lentejas son alimentos muy nutritivos que contienen altos niveles de fibra y se cocinan en tiempo breve

No hay que olvidar nueces, uvas, almendras y semillas de girasol que ofrecen grasa saludable y mucha fibra.
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