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lunes, 4 de noviembre de 2013

10 sugerencias para estabilizar el peso


No hay mujer que yo conozca que no sufra por no tener el peso ideal. Todas, absolutamente todas queremos bajar un poco más.

Por ello es importante siempre encontrar formulas que nos ayuden a consolidar esta acción. El Bariatra David Montalvo, Presidente del Colegio Mexicano de Bariatría, A.C. me dio algunas recomendaciones.

Incluir en la alimentación diaria proteínas de origen animal y vegetales en proporción de 30% a 70% respectivamente.

Buscar una mayor variedad en la alimentación. Por ejemplo, las ensaladas no solo son  jitomates y lechuga, incluir varios tipos de vegetales en cada ocasión.

Agregar a las ensaladas al menos dos cucharadas de aceite vegetal en frío (en crudo) y reducir el consumo de  aderezos comerciales.

Variar los aceites vegetales durante la semana, usando aceite de oliva, de cártamo, de canola, entre otros.

Efectuar un poco de gimnasia básica todas las mañanas, elevando la frecuencia cardíaca al menos a 130 latidos por minuto, con calentamiento previo y estiramientos al final.

Cambiar los alimentos industrializados por alimentos en su forma más natural posible.

Comer las frutas de la temporada y de preferencia durante las horas en que hay  actividad física, no por la noche.

Evitar combinar harinas refinadas con grasas.

Comer lentamente y masticar bien cada bocado.

Dormir 8 horas diarias, de preferencia durante las horas de oscuridad natural.

Como podrán darse cuenta con son consejos muy sencillos que realmente hacen una diferencia en el peso.

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